Préparer le semi du Beaujolais

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Nous vous proposons un programme de 3, 4 ou 5 séances en fonction de votre disponibilité.

Les séances en rose seront celles proposées par les Beaujolais Runners Team les jeudis et les dimanches. Les autres sont à faire en autonomie.

En résumé, l’ossature d’un entraînement devra mettre en évidence 3 pistes de développement :

  1.  Le travail de la condition aérobie ou travail en endurance (footing de 45min à 1 h)
  2.  L’endurance de course d’allure ou travail de la condition anaérobie qui s’exprime à travers le travail au seuil anaérobie (3 à 5 X 2000m)
  3. Le travail de la puissance aérobie qui s’exprime sur le terrain avec le développement de sa V.M.A. (vitesse maximale aérobie) (30’’-30’’ ou 1’-1’ ou 6 X 300m)