Nous vous proposons un programme de 3, 4 ou 5 séances en fonction de votre disponibilité.
Les séances en rose seront celles proposées par les Beaujolais Runners Team les jeudis et les dimanches. Les autres sont à faire en autonomie.
En résumé, l’ossature d’un entraînement devra mettre en évidence 3 pistes de développement :
- Le travail de la condition aérobie ou travail en endurance (footing de 45min à 1 h)
- L’endurance de course d’allure ou travail de la condition anaérobie qui s’exprime à travers le travail au seuil anaérobie (3 à 5 X 2000m)
- Le travail de la puissance aérobie qui s’exprime sur le terrain avec le développement de sa V.M.A. (vitesse maximale aérobie) (30’’-30’’ ou 1’-1’ ou 6 X 300m)